有时情况会以这样的方式发展，您迫切需要调整自己的身材并减掉多余的体重。极端的减肥对身体来说是一个很大的压力，所以在追求苗条的过程中不要忘记自己的健康是很重要的。有多种饮食建议您每周减掉 7 公斤。但是为了获得积极的结果而不损害您的健康，您需要遵守建议，监测您的健康状况，考虑饮食和禁忌症的所有特征。还建议提前咨询您的医生。
因为什么身体快速减肥
每周减重 7 公斤的饮食是摆脱多余体重的紧急方法。但不要以为通过这些方法，你每天会减掉一公斤脂肪。身体脂肪的减少是缓慢的 - 每周最多约 0. 5 公斤。因此，在快速饮食期间，脂肪燃烧几乎不会发生。体重减轻是由于肠道内容物、水平衡的波动和肌肉质量的损失。
快速饮食的基础是热量和食物限制。少食多餐会减少肠道中未消化的食物残渣。正常饮食下，它可以储存几公斤。由于食物量少，胃的伸展度变小，人开始看起来更苗条。
快速减肥饮食旨在脱水。他们通常不使用盐来清除体内的液体和毒素。考虑到人体60%左右是水，流失的水分就会变成你的减肥。
在快速饮食期间减肥的原因也可能是肌肉质量的损失，身体开始用于能量合成，因为它缺乏饮食中的营养。
快速减肥法则
一周7公斤的饮食严重限制了许多食物的使用。快速减肥的问题是减掉的体重很快又回来了。为了防止这种情况，7 天的饮食是不够的 - 您必须至少再花 14 天的时间来平稳过渡到常规饮食，然后遵守健康饮食的规则。否则，体重会回来，你所有的努力都将付之东流。
快速减肥时应遵循的规则：
- 对身体的健康有信心（虚弱、疾病、慢性病恶化，你不能使用快速饮食）；
- 排除含有大量糖分、脂肪、易消化碳水化合物的垃圾食品。这些是松饼、糕点、快餐、肥肉和鱼、酒。以及甜碳酸饮料、酱汁、番茄酱、方便食品等；
- 拒绝或尽量减少盐的摄入量（它会阻止液体从体内排出）；
- 在饮食期间，经常（每天 5-6 次）少量多次进食；
- 喝足够的水（白天 1. 5 升）；
- 身体活动，但排除剧烈运动；
- 控制健康状况，以防恶化 - 停止饮食；
- 饮食不应禁食；
- 逐渐小心地离开饮食，不要回到垃圾食品。
快速饮食的缺点和禁忌症
决定使用快速减肥后，不要忘记您可能对身体造成的伤害。严格限制食物，通过日常饮食进入身体的营养成分减少，会导致虚弱、持续的饥饿感、烦躁和压力。
少量食用低热量食物会减慢新陈代谢。因此，减肥的过程可能会停止。此外，您可能会开始增加比减肥前更多的体重。快速饮食会破坏新陈代谢并可能导致故障：
- 心血管系统；
- 胃肠道;
- 内分泌系统。
肌肉量减少会导致妊娠纹和皮肤下垂。指甲裂开、皮肤和头发变质、身体消耗殆尽都是极端饮食的可能后果。
禁食的禁忌：
- 怀孕和哺乳期；
- 胃肠道疾病;
- 糖尿病;
- 肝脏和肾脏疾病;
- 食物过敏倾向。
如果正在服用药物，也不建议在未咨询医生的情况下使用快速饮食。它们可能与您选择的饮食不相容，因此您应该咨询专家。
每周减重 7 公斤的饮食示例
对于那些只剩下 1 周的人来说，有很多减肥选择。例如，瑞典饮食承诺在 7 天内减掉 7 公斤。饮食菜单被认为对身体来说简单而舒适。
如何在一周内减掉 7 公斤，坚持瑞典饮食：示例菜单
| 日 | 早餐 | 晚餐 | 晚餐 |
|---|---|---|---|
| 第一 | 荞麦一小部分，牛奶一杯 | 100 克奶酪、蔬菜沙拉（西红柿、辣椒、洋葱）、一杯热果汁 | 一片黑麦面包、200 克甜菜加酸奶油、两个煮土豆 |
| 第二 | 荞麦一小部分，牛奶一杯 | 水煮鱼250克，水煮土豆2个。橄榄油拌生菜叶 | 两个煮熟的鸡蛋。卷心菜和洋葱沙拉，用橄榄油调味。一杯牛奶 |
| 第三名 | 一片黑麦面包，60克奶酪，一杯牛奶 | 一杯新鲜苹果汁、蔬菜沙拉、250 克水煮去皮鸡肉 | 土豆泥、一杯热牛奶、一片加奶酪的黑麦面包 |
| 第四名 | 一杯新鲜苹果汁，两个自制面包丁 | 200 克苹果配橙子，煮瘦肉配荞麦 | 沙拉（西红柿和洋葱，用油调味）、米饭100克、牛奶一杯 |
| 第五名 | 低脂天然酸奶，橙子 | 凉茶，几个煮土豆，一个蒸肉排 | 150 克您选择的浆果或柑橘类水果、鲜榨苹果汁 |
| 第六名 | 煮荞麦，一杯牛奶 | 150 克煮土豆配肉、苹果、橙子 | 蔬菜沙拉（卷心菜、黄瓜、甜椒、洋葱）、100 克米饭 |
| 第七名 | 煮好的米饭，一杯牛奶 | 100 克煮土豆、200 克煮或烤鱼、橙子、苹果、鲜榨橙汁 | 一杯新鲜苹果汁、蔬菜沙拉、一片黑麦面包、烤鸡胸肉 |
印度饮食有望快速减肥。它是从印度古代人民那里借来的。饮食菜单包括用咖喱或肉桂烹制的米饭。这些香料加速新陈代谢，从而有助于减肥。肉桂抑制食欲增加。饮食还可以包括蔬菜、水果、小麦胚芽、乳制品、海藻、红茶、冷热蔬菜汤。印度饮食在 7 天内减掉 7 公斤。
对于名人来说，苗条的身材非常重要，这已经不是什么秘密了。因此，你可以为自己借用一些明星的饮食。比如超模辛迪·克劳馥就采用了一种特殊的饮食方式，其主要成分是白菜汤。
准备时，使用一头卷心菜、六个胡萝卜、两个甜椒、几个洋葱、蔬菜、三个西红柿、1/3 杯米饭和五枝芹菜。将蔬菜切好，放入平底锅中，装满水，然后放在炉子上煮沸。将肉汤煮沸后，加入米饭、洋葱和芹菜。搅拌，煮沸并关掉煤气。汤被注入约10分钟。他们吃一星期。还允许每天食用150克天然酸奶和无限量的蔬菜和水果。这种为期 7 天的减肥饮食可减轻 4 至 7 公斤的体重。
明星歌手节食的结果是每周7公斤。其精髓在于每天使用500毫升开菲尔（不是一次喝完，而是全天均匀分布）。只有在第六天你不能喝开菲尔。除了开菲尔，菜单还包括：
- 第 1 天：烤土豆（400 克）；
- 第 2 天：低脂奶酪（400 克）；
- 第 3 天：水果（400 克，不包括香蕉和葡萄）；
- 第 4 天：不加盐和香料的水煮鸡柳（400 克）；
- 第 5 天：重复第 3 天；
- 第 6 天：1. 5 升矿泉水；
- 第 7 天：重复第 3 天和第 5 天的菜单。
另一个快速减肥的选择是猕猴桃饮食。饮食包括低热量、低脂肪的食物。但是每天你肯定需要吃1公斤的水果——猕猴桃。承诺每周减 7 公斤的饮食。你可以和猕猴桃一起吃：
- 低脂肉类和鱼类（煮熟，无香料）；
- 低脂乳制品和发酵乳制品；
- 谷物和谷物（所有附加产品数量的 50%）；
- 其他蔬菜和水果（土豆、豆类、豆类除外）。
日本饮食承诺在 1 周内减掉 5 公斤。她的饮食完全排除了甜食、面粉、咸味和脂肪。允许食用煮熟的低脂肉类和鱼类、蔬菜、煮熟的鸡蛋、苹果、梨、橙子、黑麦面包丁、咖啡、低脂乳制品。
如何摆脱快速饮食
不应经常使用 7 天减 7 公斤的极端饮食。这样的方法对身体来说是很大的压力。因此，使用快速减肥方法的频率不应超过每六个月一次。
离开严格的饮食应该小心、循序渐进地进行。如果您突然恢复正常饮食，您将立即获得减掉的体重。离开饮食时的膳食应包括低脂肪食物。你需要继续经常吃，小份。最好蒸、烤或煮食物。
您可以制作您最喜欢的食物（鸡肉、酸奶、奶酪、鱼）的菜单，只需选择它们的低脂肪品种即可。节食后的第一周，应逐渐引入蛋白质产品、蔬菜汤、沙拉、奶酪、低脂肉汤。其中一天应该保持与节食期间相同的饮食。
如果采用单一饮食，则应逐渐增加进餐次数。在第一周，不要吃超过两种食物，在节食期间吃过的食物上增加新的菜肴。所以在一到两周内，你可以逐渐恢复正常的营养。
每天最多喝 2 升干净的水。它是消除腐烂产物和改善身体一般状况所必需的。运动是戒掉快速饮食的一个重要因素。您可以逐渐增加负荷，从晨练、慢跑开始，再到健身课程。通过增加饮食的卡路里含量，他们还增加了身体活动。
可以每周安排一次禁食日。停止节食后，重要的是要继续正确饮食，不仅要保持苗条，还要保持身体的整体健康。
不节食一周能瘦7公斤吗
快速减肥又不节食是很多人的梦想。为了追求苗条的身材，有些人求助于减肥药或特殊的茶。它们的作用旨在使身体脱水或具有通便作用。这会给人一种减肥的错觉，但它不会去除体内的脂肪，而且可能对健康有害。
如何在不节食的情况下在一周内减掉 7 公斤：
- 修改您的菜单 - 是否滥用脂肪、油炸食品、调味料、盐、酱汁、蛋黄酱；
- 与其给自己添加补品，不如带着轻微的饥饿感离开餐桌（食物会被吸收，吃的欲望会消失）；
- 每周一次，可以安排禁食日（最好在周末进行，以免影响工作）；
- 不要因为无聊而在电视或电脑前吃饭；
- 身体活跃（晨练、健身、慢跑、跳舞、瑜伽等）；
- 不要忘记积极的情绪和良好的休息。
7 天紧急饮食是基于限制卡路里和食物摄入量。由于体液和肌肉质量的减少，体重会减轻，而脂肪沉积几乎不会被燃烧。在节食期间，重要的是不要绝食，离开时不要突然吃高脂肪和高热量的食物。如果你想保持你失去的体重，适当的营养必须成为一种习惯。